体重管理，从娃娃抓起_健康科普_科普健教_信息公开

信息公开-健康科普

健康知识小科普

体重管理，从娃娃抓起

2025-05-22 16:05:220淮南市妇幼保健院

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。也就是说，3个孩子中可能就会有1个存在肥胖问题。

很多祖辈的家长会认为孩子胖则代表身体棒，胖胖的娃是福气，是“旺仔”。但其实不然：在婴幼儿时期，肥胖往往会制约孩子的运动发育，即使在儿童期对健康的危害没有显现出来，肥胖带来的长远影响也是非常可怕的，多种内分泌代谢性疾病风险较高；在儿童期肥胖容易诱发女童性早熟，男童乳房发育，隐匿性阴茎等疾病。在青春期肥胖还会带来一定的容貌焦虑，青少年正处于自我意识发展的关键时期，他们对自我的强烈关注更容易因为外貌问题产生不良情绪，肥胖容易让青少年产生自卑和焦虑。

针对这些问题，在今年3月19日召开的国家卫生健康委新闻发布会上介绍，将开展为期3年的“体重管理年”活动，促进公众了解自身体重变化，主动调整饮食，加强运动和锻炼。通过“体重管理年”等活动，发挥非药物疗法的作用，通过运动处方、饮食处方及相关建议，做好慢性病重点人群服务。

孩子们，小朋友们，这次是国家喊你减肥哦！

近些年来，儿童青少年肥胖问题日益凸显，成为家长们关注的焦点。儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，原发性肥胖（或称单纯性肥胖）是指排除继发于下丘脑-垂体-肾上腺轴病变、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、遗传性疾病等原因，主要由于不健康生活方式，如高能量摄入、身体活动不足等因素造成的肥胖。其中膳食营养是关键因素。儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。

那么现在从饮食、运动、睡眠三个方面入手，教你如何把家里的小胖胖变成棒小孩！

第一，饮食方面。

儿童青少年正处于生长发育的重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。日常膳食做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

一日三餐应定时定量，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。儿童青少年要合理安排三餐，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。

第二，运动方面。

学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少1小时以有氧运动为主的中高强度身体活动（如快走、骑车、游泳、球类运动等）；包括每周至少3天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等）。家长参与非常重要，既能增加孩子的主动性，又能起到监督的作用，鼓励儿童青少年每天校外身体活动时间达到1小时。

第三，睡眠方面。

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10～13小时，6～12岁儿童为9～12小时，13～17岁儿童青少年为8～10小时。儿童青少年要将每次久坐行为限制在1小时以内。学龄前儿童每天视屏（包括看电视、手机等电子屏幕）时间不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，越少越好。

定期监测儿童青少年身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，有助于早期发现异常趋势并采取有效措施。对于体重正常的儿童青少年，建议家长至少每月测量并记录 1 次其身高和晨起空腹体重，并观察变化趋势。肥胖儿童青少年要在医生或营养指导人员的指导下进行体重管理。每周测量 1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标，制定个体体重管理方案。

各位家长朋友们，我们倡导大家科学运动、健康饮食，主动管理体重，防控慢性疾病，提升生命质量。

体重管理，从娃娃抓起1538